5 razy 5 trening

Dodam że 2 razy w tyg mam trening muay-thai, do tego sam ćwiczę na worku kilka razy w tyg w dni wolne od siłowni. Kończę redukcję z 98kg jest 87 i powoli wrzucam węgle. Zmniejszenie intensywność areobow i chce zwiększyć siłownię, dlatego plan na 3 dni FBW. Suplementy to nadal od 5 miesięcy stała suplementacja kreatyna, bcaa, zma, witaminy. A oto [...]

[...] klatki. Ponadto w celu poprawy pleców / podciągania stosuje zasadę - co 10min na treningu podciągam się połowe mojego maksimum. Czyli np. zamiast 6, to co 10min po 3 razy (tutaj również 1 sekundowa przerwa na dole). Technika zapożyczona stąd: https://www.youtube.com/watch?v=LEQ6A99u9ac A 1. siady 2. uginanie nóg (na tylne dwugłowe) 3. [...]

[...] Odnotuję, że mam duże skłonności do trądziku, a wiem, że masteron -> DHT i muszę się z tym liczyć, po samym testosteronie nie miałem żadnych sajdów. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160kg -martwy ciąg: nie wykonuję -przysiad: po operacjach nie szaleję, bardziej większa ilość powtórzeń, typu: 100kg x 15/20 razy

[...] stycznia chcialem zaczac redukcje i najlepiej na diecie low carb. Glownie zalezy mi na jak najmniejszej stracie miesa podczas redukcji. Treningi beda bardzo iontensywne- 6 razy w tygodniu silownia(trening show time z muscle and fitness), 2 razy w tyg basen, 2 razy hokej, raz siatka. Jak stosowac diete zeby zapobiec w okresie treningu [...]

[...] Kolejny atak jakieś dwa lata temu. Przerwa i w zeszłym roku przed gwiazdką wszedłem na wagę i 99kg 185 cm wzrostu 35lat i spora opona. Kupiłem orbitreka i bieganie kilka razy w tygodniu od 45-90 minut z tętnem w okolicach 130. Dość szybko waga spadła do 91kg. Latem miałem dwa wypadki. Skręciłem nogę i złamałem żebro. Nie biegałem, ale nie [...]

[...] -biceps: 41 -klatka: 133 -udo: 70 -talia: 113 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: Dieta ogólna niskokaloryczna. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 2-3 razy w tygodniu. Od maja będzie to 5-6 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: Rzeźba oraz rozrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Cykl [...]

Cześć, chcę rozpisać sobie plan treningowy i wykonywać go 3 razy w tygodniu, ale nie mam konkretnie czasu robić go np Pn-śr-Pt tylko czasami będę zmuszony iść np Pn-Wt-sobota itp a czasami może wypaść, że będę tylko 2 razy. Zastanawiam się jak rozpisać sobie plan aby nie stosować typowo FBW bo już lecę takim planem sporo czasu tylko chciałbym [...]

Cześć Wam. Od ponad roku robię trening FBW z różnymi zmianami, by trening nie był nudny. Ostatnio wpadłem na pomysł zmiany na SPLIT i najlepiej byłoby gdybym ćwiczył cztery razy w tygodniu, ale raczej na tyle czasu nie bd miał, a szkoda. Czy więc trzydniowy SPLIT ma jakiś głębszy sens ? Zanim ułożę dokładny plan treningowy, chcę się was poradzić. [...]

[...] talii : 110 Obwód uda : 78 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~40% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4-5 razy w tygodniu trening silowy {Troche ponad rok stazu a wiec silownia nie jest mi obca ale treningi odbywaly sie bez trzymania michy} Odżywianie : Rok temu trzymalem diete [...]

[...] takim ciężkim i umiesnionym bydłem? To zależy chyba od masy mięśniowej? Muszę wreszcie wzbudzić jakiś respekt, a ni być mocny jak mrowka. Mam w planach wizyty na silce 3 razy w ciągu tygodnia (poniedziałek, środa i piątek), to czy w mniej więcej rok stanę sie już jako tako silny i groźni wyglądający? Każdy może dojść do tego jeśli chce? I [...]

[...] 6 lat temu. Ćwiczyłem na siłowni jakieś 2 lata po czym zaprzestałem. Powracam z prośbą o pomoc. Otóż mam dietę do oceny i poprawy. Od jakiś 5 miesięcy ćwiczę jakieś 1-2 razy w tygodniu tak dla zdrowia(przeważnie na weekendzie kiedy jestem w domu). Od miesiąca chodzę na MMA. Treningi mam 3/4 razy w tygodniu. Trening trwa 1,5h po treningu mam [...]

[...] KLATKA - wyciskanie sztangielek głową w górę 2x10 BARKI - unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangielek 2x10 będę trenował 3 razy w tyg. w pon. czw. i sobotę, tak więc mam ćwiczyć systemem A,B,A ? i jeszcze jedno; wykonuje się tutaj dość mało serii i powtórzeń, tak więc czy mam używać większego [...]

[...] tych węgli jak na redukcje.. jak wiesz to napisz jakie powinny być proporcję czy więcej białka czy węgli czy może równomiernie.. Mężczyzna 179cm 76kg 16lat aktywność: 4 razy siłownia (40-60min) + 2 razy trening mma (1,5h) (ćwiczę pół roku) Celem jest rzucenie tłuszczu i nadrobienie tego tkanką mięśniową. Może ktoś podrzucić ćwiczenia na [...]

ważę 85kg, 24lata, 171cm wzrostu, typ budowy endomorfik. ćwiczę aeroby 4dni w tygodniu, skakanka głównie, może włączę jakie bieganie. trening siłowy 3 razy w tygodniu w domu, mam hantle, przysiady, pompki, itp... chcę zrzucić na początek tłuszcz myślę, że do około 70-75kg, bedzie to dobra waga wyjsciowa do budowy masy. Pdstawowe tempo metabolizmu [...]

[...] czy 3g/kg węgli, 1g/kg tłuszczu i 2-2,5/kg białek? bo wszedzie sie spotykam z czymś takim. zależy mi na tym oczywiście, zeby schudnąc wzrost 174 waga 65 wiek 22 aktywnośc: 3 razy/tydzień - chcialabym zwiększyc do 4 razy: fitness typu BS - gł. brzuch, ręce i nogi oraz bieżnia jakieś 30 minut. jeśli chodzi o dietę to właśnie zamierzam zmodyfikowac [...]

[...] treningowy: z 2 latka z różnymi przerwami Obwód pasa: 82 Obwód klatki piersiowej: 101 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Cel/problem/opis : Masa i siła Wymiary: Ramię: 38cm (40cm podczas treningu). Poniedziałek: KLATKA 1) [...]

[...] obawe czy ten trening nie jest za bardzi intensywny i czy nie pali mi miesni...? Masa rosnie sila idzie w gore... chociaz ocencie sami ten trening. Trenuje klatke dwa razy w tygodniu, z tym ze na kazdym treningu oddzielny akton tej partii miesniowej. Wtorek Klatka + Triceps KLatka -(plaska lawka) 1)Wyciskanie sztangi: 3/12 10 8 - SC [...]

[...] figury, potem podciągania, dipy, pompki, etc - dokladam obciazenie) Wt - wielostawy (MC / przysiad / wyciskania / OHP / etc) Sr - przerwa Czw - kalistenika Pt - obwody (4 razy obwod - przysiad, podciaganie, dipy, pompki, brzuch - bez przerwy, pauza 1-2 min miedzy obwodami) Sob - wielostawy Nd - przerwa Moje pytanie - kiedy mam jesc jaki dzien? [...]

[...] kawałek ciasta(gdy nie wypada odmówić) to po zjedzeniu czuje sie źle mam wyrzuty sumienia i łapie dola. i tu moje pytanie czy naprawdę w ciągu tygodnia jak zjem dwa czy 3 razy nieplanowane posiłki np w poniedziałek jeden posiłek- dwie parowki... czy kawalek ciasta następnie w piatek dwa kotlety mielone smażone na tłuszczu czy to w ogóle ma [...]

[...] ON 2 Week OFF w przerwach walilem efedryne ok. 60mg/ed Dieta nastawiona na ujemny bilans kaloryczny Aeroby e2d 30min rowerek z samego rana (naczczo) Trening na silowni 4 razy w tygodniu nastawiony na rzezbe Brzuszki e2d (na zmiane z aerobami) Przylorzylem sie do tego i rezultaty byly naprawde duuuuze (jak dla mnie) w postaci ok. 10kg w dol w [...]